还有140天高考了，整个人很丧很颓废，越想玩咋办

我是一名高三女生，在一所地方重点高中就读，文科，就我现在成绩而言，基本还算稳在班里前五，年级10到20左右。疫情到来，我的高三从八月中旬开始，从8月到11月份，我整个人还处于一种稳定并且 还算拼搏的状态，自己也感觉学的很有劲。但是从12月份至今，我晚上开始看漫画小说，不看小说时会看浏览器，一遍又一遍的看，一些琐碎的新闻，无聊时甚至会看淘宝，我可以看一两个小时，晚自习十点钟放学，我睡觉从一开始最晚12点，到现在的2点半，不是学习学的，是玩手机玩的。我自己的手机在11月份被卖掉了。但是你懂吗，我从小到大都是“别人的孩子”“老师嘴里的好学生”，我爸妈特别是我妈特别放心我，从来不怎么管我，手机放在我这她一点也不会觉得我会玩，我处在一种及其矛盾的状态下，不停地玩，不停地自责。上课硬撑，因为我一直以来不认输地性格不允许我上课睡觉，漏掉知识点，但是熬夜多又久了以后，我发现最近我真的能在课堂上睡着了。还有，晚上我还会看一些黄色小说一些的东西，我没有早恋。这只是初中地时候一个垃圾广告并影响至今。我每次想着要改，但是总是控制不住自己，觉得现在学习状态非常颓废，不是我相过的日子，就我现在成绩而言，应该是可以上像南京师范大学这样子的水平，但是我的目标不止于此，并且我觉得近日的堕落会让我离我的梦想越来越远。怎么办，我好想求个人和我聊聊，昨天我 破了记录，玩着妈妈的手机，玩到了早上五点半，这是我以前从来不敢想的事情，我好担心我这就么废了。