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什么是考试紧张?考试紧张是指因考试压力过大而引发的生理心理异常反应,它包括考前紧张,临场紧张(晕考)及考后紧张。考试紧张,压力过大将引起植物性神经系统功能失衡,出现以下表现:考前紧张:情绪慌乱、恐惧、烦躁、神经过敏,严重失眠、头痛、腹痛或吃不下饭;考中紧张怯场:考场上写字手颤抖、头晕出汗、尿频尿急、心悸早搏、思维紊乱、记忆模糊、反应迟钝、头脑出现空白(晕考),精神不集中等情况。严重的还可能引起头痛、肚子痛;考后紧张焦虑。考试紧张的原因第一,对考试缺乏正确而全面的认识。有些同学,过早地考虑考试结果,总是担心考不好怎么办,造成精神负担过重。第二,考前缺乏充分准备,对考好无把握。如果考前依照复习大纲,合理安排时间,认真复习,准备充分,胸有成竹,面对考试自然泰然处之,就会很少产生过度焦虑的情绪。第三,人格因素。如气质抑郁,个性脆弱,或自尊心太强,因而怕考不好丢面子,怕到一个陌生的考场,怕看见监考人员等,这些都会不由自主地产生应试焦虑及临场紧张。不要害怕考试紧张心理学认为,心理紧张水平与活动效果呈倒“U”字曲线关系。紧张水平过低和过高,都会影响成绩。适度紧张,反而能取得最好的效果。适度的考前紧张,能更好调动能量,投入复习;适度的考中紧张,能提高精神集中程度与兴奋水平,超水平发挥;适度的考后紧张,可以督促同学们查缺补漏,进一步提升。如何处理考试紧张考前调整(1)抛开各种杂念干扰,减少不必要的精神负担。作为学生,只要在教师的指导下,平时认真学习,复习准备充分,就应该对自己充满信心。不要多想考试结果,不要老是想考不好怎么办。把时时困扰自己的问题换个角度加以分析,你或许会发现,那些曾经使你感到强烈的威胁,令人焦躁不安的因素,实际上并不存在,或者并没有那么可怕,它们只不过是被你想象夸大出来的东西。当你向它们宣战时,它们竟不攻自破了。观念上的转变,将使你振作精神,重获自信。把考试当作对自己的挑战,就不再是威胁。(2)注意劳逸结合,合理安排复习时间。(3)营造一个舒适的复习氛围。(4)保持乐观而自信的心境。考场应对(1)自我激励法。坚信慌乱是可以克服的,树立定能考好的信心。配合用言语激励自己,如“我已作了充分准备”、“我一定可以考好”等,充分调动自控力战胜怯场。(2)言语暗示法。如反复地自言自语“我现在很镇定”、“我感到很轻松”等,可以在一定程度上抑制焦虑带来的神经紊乱。(3)闭目养神法。拿到考卷,不妨先闭目静坐一会儿,等到紧张心情缓和下来以后,再聚精会神答题。(4)专注思考法。考试时把全部精力专注到答题解题上,就会忘了紧张和恐慌。(5)其他方法。如深呼吸、默默数数等调节方法,只要对自己行之有效,均可使用。考后恢复(1)主动转移对考试的注意。(2)及时调整心情。对于个别考试焦虑过于严重者,还可求助于专门的心理咨询与治疗机构,通过肌肉放松及系统脱敏等技术加以治疗。考试紧张是一种非常正常的现象,一半以上的同学都有不同程度的考试紧张,约两成学生会严重考试紧张。如果出现考试紧张,特别是严重考试紧张,不要惊慌失措,要主动向家长或老师倾诉自己的紧张情绪,并寻求帮助。必要时,也可以求助心理医师。希望你及所有同学,不要被考试紧张所干扰,考出最好成绩。